Hola,
Muchas personas ya me han preguntado por una dieta que sea rápida y efectiva. Así que preparé dos opciones para dos días diferentes que podrás utilizar e intercambiar en una semana.
Te recomiendo que la hagas y después de hacerla te invito a que me digas por medio de mi correo ottoska@ottoarochajr.com, cómo te fue con ella.
Pero...si para ti ( por cualquier razón que sea) no es posible seguir esta dieta…o deseas modificarla... o quieres que te ayude adelgazar personalmente....sólo contesta las siguientes preguntas que están en este link
Pero...si para ti ( por cualquier razón que sea) no es posible seguir esta dieta…o deseas modificarla... o quieres que te ayude adelgazar personalmente....sólo contesta las siguientes preguntas que están en este link
Muchos Éxitos,
Otto
Opción #1
Desayuno
1 rebanada de pan integral
2 huevo hervido
1 taza de café con leche (Light)
Nota: podrás comer la rebanada de pan con queso cottage, requesón o queso paisa.
Tentempié o Merienda (media mañana)
Una Manzana
Almuerzo
1/2 Pechuga de pollo (a la plancha)
Ensalada de lechuga, tomate, zanahoria y pepino
Arroz (dos cucharadas)
Tentempié o Merienda (media tarde)
1 taza o envase de yogurt light
Cena
La porción que desees de cualquier tipo de ensalada (sólo vegetales)
1 lata pequeña de atún en agua
Nota 1: recordar comer en porciones moderadas.
No tomar bebidas gaseosas, sólo agua.
Opción #2
Desayuno
½ Toronja (Grapefruit)
1 plato hondo de Muesli sin azúcar con leche descremada o Light.
Tentempié o Merienda (media mañana)
1 Pera
Almuerzo
1 lata pequeña de atún en agua
1 ensalada pequeña.
1 rebanada de pan integral
½ manzana verde
Tentempié o Merienda (media tarde)
1 huevo hervido
½ zanahoria
Cena
La porción que desees de cualquier tipo de ensalada (sólo vegetales)
Pescado al horno
Nota 1: recordar comer en porciones moderadas.
No tomar bebidas gaseosas, sólo agua.
Y otro regalo: Descarga el documento que te ayudará a calcular las calorías que deberas consumir diariamente para que puedas mantener tu peso ideal
(si... es gratis tambien):
Ejercicios:
El dia lunes, miercoles y Viernes:
- Trotar por 30 minutos.
- Hacer los siguientes ejercicios mostrados en las fotos (hacer dos series de cada uno y hacer repetiones hasta quedar exhausto(a))
O…si eres miembro de un gimnasio, haz 30 minutos de ejercicios cardiovasculares y los entrenamientos de pesas que ya acostumbras hacer.
Nota: No durar más de una hora haciendo ejercicios y hacer ejercicios de estiramientos antes y después de la sesión de ejercicios. (primera vez que escribo 3 veces ejercicios en una sola oración)
Comparte esta dieta con tus amigos en facebook (haciendo click en "Like") de seguro habrán algunos que la necesitarán y te lo agradecerán.
Muchos Exitos,
Otto
PD: Recuerda...si para ti ( por cualquier razón que sea) no es posible seguir esta dieta…sólo contesta las siguientes preguntas que están en este link
